Braingym Übungen

20.9.2015 Brain-Gym<br />

<strong>Übungen</strong><br />

Kinesiologie<br />

Cinzia Oropallo<br />

WWW.KINESIO-COACH.CH

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Inhalt<br />

Brain Gym – <strong>Übungen</strong> .............................................................................................. 2<br />

Überkreuzbewegung (Cross crawl) ......................................................................... 3<br />

Die Eule ..................................................................................................................... 3<br />

Die Nackenwiege ...................................................................................................... 4<br />

Cook Hook ups ......................................................................................................... 5<br />

Positive Punkte ......................................................................................................... 6

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Brain Gym – <strong>Übungen</strong><br />

Brain Gym heisst übersetzt Gehirn-Gymnastik.<br />

Im Brain Gym gehen wir davon aus, dass die Bewegung des Körpers das Gehirn fit<br />

macht und somit Gymnastik für das Gehirn ist.<br />

Brain Gym beinhaltet eine Reihe von belebenden <strong>Übungen</strong>. Diese sind wirkungsvoll<br />

als Vorbereitung zum Lernen von bestimmten Denk- und Koordinationsfertigkeiten.<br />

Durch das Bewegen der einzelnen Körperteile werden über die Nervenbahnen<br />

einzelne Teile im Gehirn aktiviert. Mehr Aktivität im Gehirn verbessert den Zugang zu<br />

den einzelnen Teilen im Gehirn. Dadurch können die einzelnen Teile des Gehirns<br />

besser miteinander kommunizieren.<br />

Brain Gym erleichtert Lernen.<br />

Sei es in der Schule, im Leben, im Beruf, in den menschlichen Beziehungen, in der<br />

Familie, im Sport, in der Freizeit, im Alter, überall, wo Lernschritte erforderlich sind.<br />

Brain Gym unterstützt die persönliche Entwicklung und das individuelle Wachstum.<br />

Brain Gym bringt Bewegung und Lernen in einen natürlichen Zusammenhang.<br />

„Bewegung ist das Tor zum Lernen.“<br />

(Zitat von Dr. Paul Dennison)<br />

Die positiven Auswirkungen dieser Methode sind herausragend. Nicht umsonst<br />

wurde Edu-Kinesiologie vom National Board of Education der Vereinigten Staaten als<br />

eine der wirkungsvollsten Methoden des 20. Jahrhunderts beschrieben.<br />

Tauchen Sie ein in Brain Gym und bewegen Sie sich darin!<br />

Einzelne <strong>Übungen</strong>

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Überkreuzbewegung (Cross crawl)<br />

Position: stehend oder sitzend. Es wird der linke Arm zum rechten Knie geführt, dann<br />

der rechte Arm zum linken Knie.<br />

Hüfte und gegenüberliegende Schulter werden zueinander resp. auseinander bewegt<br />

(Körper X).<br />

Rhythmus wechseln, mal schnell, mal langsam, tief atmen.<br />

Bedeutungsmöglichkeiten:<br />

Entwicklungspsychologisch ist diese Übung von grosser Bedeutung, da die<br />

Überkreuzbewegung das Aktivieren beider Gehirnseiten erfordert, im Gegensatz zur<br />

einseitigen Bewegung. Im Hinblick aufs selbständige Gehen vollzieht das Kind<br />

normalerweise den Wechsel von der einseitigen zur beidseitigen, integrierten<br />

Bewegung.<br />

Die Eule

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Position sitzend oder stehend, Wirbelsäule gerade, Bauch fest, Schultern tief.<br />

Die linke Schulter wird mit der rechten Hand fest gefasst und gehalten.<br />

Beim Ausatmen wird der Kopf über die linke Schulter gedreht. Ausatmen. Beim<br />

Einatmen dreht sich der Kopf nach rechts. Ausatmen, evtl. mit Hu, hu, und beim<br />

Einatmen Drehung des Kopfes wieder nach links.<br />

2-3 Wiederholungen. Den Kopf zur Mitte bringen, nachspüren, und die andere<br />

Schulter fassen für dieselbe Bewegung.<br />

Bedeutungsmöglichkeiten:<br />

Der durch vieles Nachdenken/Sitzen belastete Schultermuskel wird gepackt und<br />

festgehalten. Währenddessen wird das visuelle Feld durch die Kopfdrehung<br />

ausgeweitet, der Horizont erweitert.<br />

Da der Fokus auf dem Schultermuskel liegt, entspannen sich die Augen.<br />

Die Nackenwiege

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Position sitzend oder stehend, Bauch fest, Schultern tief für das Wiegen vorne,<br />

Schultern angehoben für das Rollen rückwärts.<br />

In aufrechter Position wird der Kopf zur Seite gelegt und sanft fliessend beim<br />

Ausatmen im Halbkreis nach vorne unten von der einen zur andern Schulter bewegt.<br />

Wahrnehmen der verspannten Stellen, während des Hin- und Her- Wiegens.<br />

Rückseitiges Wiegen: Die Schultern fest nach oben anheben und halten, einatmen<br />

und beim Ausatmen den Kopf rückwärts von einer Schulter zur andern rollen.<br />

Bedeutungsmöglichkeiten:<br />

Den Kopf als Kugel spüren, links-rechts, oben-unten verbinden/spüren; den Kopf<br />

loslassen, sich selbst vertrauen, spüren, wie sich die Schultermuskulatur entspannt<br />

und evtl. die Last auf den Schultern abfällt.<br />

Cook Hook ups

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Teil A<br />

Die Beine am Knöchel kreuzen, die Arme kreuzen, sodass die Handflächen sich<br />

zugewandt sind, Finger verflechten und, falls möglich, die Hände nach innen oben<br />

drehen, zum Brustbein hin. Zirka 2 Minuten verweilen, die Zunge am Gaumen<br />

haltend.<br />

Teil B<br />

Die Füsse nebeneinander auf den Boden stellen und die Fingerspitzen der Hände<br />

zusammenführen. Die Zunge vom Gaumen lösen und tief atmen.<br />

Zirka 2 Minuten verweilen.<br />

Bedeutungsmöglichkeiten:<br />

Diese Übung hilft dem Menschen, inneren und von aussen empfundenen Stress<br />

abzubauen. Gestaute Emotionen werden gelöst, und ermöglicht, wieder mit sich<br />

selber in Kontakt zu kommen.<br />

A<br />

B<br />

Positive Punkte

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Beide Hände auf die beiden Höcker auf der Stirn legen. Tief atmen. Bilder und<br />

Empfindungen zulassen, bis Ruhe, ein tiefer ruhiger Atem, sich einstellt.<br />

Bedeutungsmöglichkeiten:<br />

Dies sind die neurolymphatischen Zonen zum Magenmeridian, d.h. man kann<br />

„verdauen“, was einem auf dem Magen liegt und Raum schaffen für neue Bilder und<br />

Möglichkeiten.<br />

Rein muskulär: Die Stirnpartie entspannt sich, sodass die Zirkulation sich verbessert.<br />

Emotional: Durch das Zulassen von Bildern und Emotionen kann sich Belastendes<br />

auflösen und in Zuversicht transformieren.