Alle 26 B R A I N - G Y M " - ~ ~ U auf einen Blick

Dieses Faltblatt aus dem Buch BRAIN-GYMc ist als Sonderdruck zu beziehen bei:

VAK Verlags GmbH, EschbochsrmRe 5, 79199 Kirchzarfen, Tel. 07661/98 71 50, Fax 07661/98 719 9
Kein Teil dieses Faliblattes darf ohne whrililiche Erlaubnis des Verlages in irgendeiner Form vervielfaltigt oder reproduziert werden.

ODennison: BRAIN-GYMe (VAK Freiburg, 1996) . Illuslrationen: Haralds Klavinius

Wir bewegen den rechten Arm zusammen mit dem linken Bein, den linken Arm gleichzeitig mit dem rechten Bein. So gehen, hupfen oder tanzen wir mit Musik. Wir bewegen uns vorwarts, ruckwarts und seitwarts, oder wir marschieren auf der Stelle. Es kommt darauf an, mit diesen Bewegungen immer wieder die Mittellinie des Korpers zu uberqueren. Dazu ist es hilfreich, mit der Hand das gegenuberliegende Knie zu beruhren. Wenn meine beiden Gehirnhalften auf diese Weise zusammenarbeiten, macht es mir Spas, etwas Neues zu lernen.
Liegende Acht Beginne mit der linken Hand und fahre vom Mittelpunkt der Acht aus nach links oben. Folge mit deinen Augen der Bewegung deiner Hand. Zeichne die Acht mit jeder Hand dreimal, dann dreimal mit beiden Handen zusammen!

Double Doodle (Simultanzeichnen ) Du kannst mit dem beidhandigen Zeichnen an einer Tafel oder auf grosen Blattern an der Wand beginnen und spater zu kleineren Blattern auf einem Tisch ubergehen. Stelle oder setze dich mitten vor die Malflache und zeichne links und rechts gleichzeitig (spiegelbildlich) die gleichen Figuren. Richte deine Augen so aus, das du gleichzeitig sehen kannst, was du links und was du rechts zeichnest.

Alphabet-Acht Schreibe in den linken Kreis alle Buchstaben, die mit einem Bogen nac links oben beginnen. In den rechten Kreis schreibe alle Buchstaben, die mit einem senkrechten Strich beginnen.

Elefant Beuge leicht die Knie. Strecke den linken Arm nach vorne aus und lege deinen Kopf so auf die Schulter, als wenn er an sie angeklebt ware. Zeichne nun mit der Hand eine Liegende Acht in die Luft und bewege den ganzen Oberkorper zusammen mit dem Arm. Schau dabei uber die Hand hinaus in die Ferne. (Vielleicht siehst du ,,zwei Hande" - das ist in Ordnung.) Wiederhole die Ubung mit dem rechten Arm.

O Dennison: BRAIN-GYMs[VAK)

--

Nackenrollen

Las den Kopf ein wenig nach vorne .hangen und rolle ihn langsam von einer Schulter zur anderen. Entspanne dich dabei und atme tief aus. Du kannst das Nackenrollen mit geschlossenen und mit offenen Augen machen. Wenn du dabei irgendwo schmerzhafte Stellen spurst, dann mach dort noch ein paar kurzere Nackenrollen.

Beckenschaukel

Setze dich auf den Boden, auf eine weiche Unterlage. Dann stutze dich nach hinten mit den Handen ab und massiere durch kreisformige Schaukelbewegungen Gesas und Steisbein, bis die Anspannung nachlast.

Bauchatmen

Lege die Hande auf den Bauch. Atme durch die Nase ein und atme vollstandig aus, in kurzen, sanften Stosen, als ob du eine Feder in der Luft halten wolltest. Atme dann langsam und tief ein - dein Bauch fullt sich allmahlich mit Luft, wie ein Ballon. Atme dann durch die Nase wieder aus. Beim Einatmen wolbt sich dein Bauch nach ausen, und beim Ausatmen senkt er sich wieder.
Uberkreuzbewegung mit Aufsitzen

Leg dich flach auf den Rucken und verschranke die Hande hinter dem Kopf. Beruhre mit einem Ellbogen das gegenuberliegende Knie und mache anschliesend das gleiche auf der anderen Seite. Las deinen Nacken dabei entspannt und atme tief durch.
Energetisierer

Setz dich bequem auf einen Stuhl und lege die Stirn zwischen die Unterarme auf den Tisch. Hebe beim Einatmen langsam deinen Kopf, dann deinen Nacken und zuletzt den oberen Rucken. Stell dir dabei vor, wie ein Wasserstrahl an deiner Korpermitte nach oben fliest und mit Leichtigkeit deinen Kopf, den Nacken und den oberen Rucken anhebt. Mit dem Ausatmen versiegt der Wasserstrahl, und du sinkst langsam wieder auf den Tisch zuruck.
An ein X denken

Wenn du an ein X denkst, verbindet das beide Seiten deines Gehirns und deines Korpers, und du bleibst in Hochstform.

ODennison: BRAIN-GYM' (VAK)

Langungsbewegungen
Eule Lege eine Hand auf die gegenuberliegende Schulter und drucke die Muskeln fest zusammen. Drehe deinen Kopf und schaue zuerst uber die eine Schulter, dann uber die andere Schulter nach hinten. Nun las dein Kinn in der Mitte nach vorne sinken, atme tief und entspanne dich. Mach das dreimal und wiederhole die Eule dann an der anderen Seite.

Armaktivierung Strecke einen Arm gerade nach oben und umgreife ihn mit der anderen Hand. Atme langsam aus und drucke dabei den gestreckten Arm gegen die Hand. Drucke bei jedem Atemzug in eine andere Richtung: zuerst nach hinten, dann nach vorne, nach rechts und nach links. Wiederhole die Armaktivierung mit dem anderen Arm.

Fuspumpe Setz dich auf einen Stuhl und lege einen Fus auf das Knie des anderen Beins. Halte mit deinen Fingerspitzen Anfang und Ende der Wade fest. Bewege den Fus auf und ab. Stell dir vor, deine Wade sei aus Knetmasse, die ganz allmahlich weicher wird. Wiederhole die Fuspumpe mit dem anderen Fus.

Wadenpumpe Stutze dich an einer Wand, an einem Tisch oder Stuhl ab. Drucke beim Ausatmen die Ferse nach unten in Richtung Boden. J e weiter du die Beine auseinanderstellst, desto mehr spurst du die Langung in der Wade. Wiederhole die Wadenpumpe mit dem anderen Bein.

Schwerkraftgleiter Lege im Sitzen die Fuse ubereinander und las die Knie dabei locker. Strecke die Arme nach vorne, neige den Kopf, beuge den Oberkorper und las die Arme sanft fliesend in Richtung der Fuse gleiten. Atme dabei aus und richte dich beim Einatmen wieder auf. Wiederhole dies dreimal und wechsle dann die Fuse.

ODennison: BRAIN-GYM" (VAK)

Erden Stell dich zunachst breitbeinig, aber bequem, hin. Richte deinen linken Fus nach links, wahrend der rechte geradeaus nach vorne zeigt. Nun atme aus und drucke die Huften nach unten. Atme ein und entspanne dich dabei. Oberkorper und Huften sollen gerade bleiben und nach vorne ausgerichtet sein. Diese Ubung starkt die Huftmuskeln; du fuhlst das an dem gestreckten Bein. Wiederhole sie dreimal, dann wechsle zur anderen Seite.

Wasser trinken Wenn wir gut lernen und uns wohl fuhlen wollen, ist es wichtig, jeden Tag viel gutes, reines Wasser zu trinken. Klares Wasser reinigt den Korper und klart die Gedanken.

Gehirnknopfe Halte bei dieser Ubung mit einer Hand den Bauchnabel. Reibe mit den Fingern der anderen Hand die beiden weichen Stellen rechts und links neben dem Brustbein, gleich unterhalb der Schlusselbeine. Eine Erganzung zu dieser Ubung: Wahrend du deine Gehirnknopfe reibst, stell dir an deiner Nase einen langen Pinsel vor und male damit eine Schmetterlings-Acht an die Decke (eine Acht, die wie ein Schmetterling in der Luft schwebt). Oder verfolge mit den Augen die Linie, an der sich Wand und Zimmerdecke treffen. Erdknopfe Lege zwei Finger unter die Unterlippe und die Finger der anderen Hand auf den oberen Rand des Schambeins (ungefahr 15 Zentimeter unter dem Nabel). Las beim Atmen Energie zwischen diesen beiden beruhrten Korperstellen aufwartsstromen.

Balanceknopfe Beruhre mit den Fingern der einen Hand die Vertiefung unter dem Schadelrand, hinter dem Ohr. Lege die andere Hand auf den Nabel. Dann wechsle die Hande und beruhre den Balanceknopf hinter dem anderen Ohr.

ODennison: BRAIN-GYM' (VAK)

Raumknopfe Lege zwei Finger auf die Stelle oberhalb der Oberlippe, die andere Hand auf das Steisbein. Halte die Punkte eine Minute lang und atme dabei tief. Las beim Einatmen die Energie an der Wirbelsaule hinaufliesen.

Energiegahnen Tu so, als ob du gahnen mustest. Lege die Fingerspitzen auf alle angespannten Punkte, die du an den Kieferknochen und ihren Muskeln findest. Bringe einen tiefen, entspannten Gahnton hervor und streiche sanft die Anspannung fort.

Denkmutze Ziehe deine Ohren sanft nach hinten und falte sie aus; beginne ganz oben und massiere an der Rundung entlang bis zum Ohrlappchen.

Hook-ups Teil 1: Lege zuerst deinen linken Fusknochel uber den rechten. Strecke die Arme nach vorne und lege das linke Handgelenk uber das rechte. Verschranke die Finger und klappe die Arme nach oben um, bis vor die Brust. Schliese dann deine Augen und drucke beim Einatmen deine Zunge an den Gaumen. Las beim Ausatmen die Zunge sich wieder entspannen. Teil 2: Stelle deine Fuse wieder nebeneinander, bringe die Fingerspitzen beider Hande zusammen und atme eine Minute lang tief durch. Positive Punkte Beruhre die Positiven Punkte - sie liegen oberhalb der Augen, in der Mitte zwischen Augenbrauen und Haaransatz. Beruhre sie nur sanft, mit gerade so viel Druck, das die Stirnhaut leicht gestrafft wird.

ODennison: BRAIN-GYM" (VAK)